Медитации в традициях Кундалини йоги
Поддерживайте свой баланс, не выходя из дома
Эмоциональный баланс
Перед практикой этой медитации выпейте стакан воды
Сядьте в Простую позу или, если можете, в позу Лотоса так, чтобы вам было удобно. Перекрестите руки на груди и зажмите кисти подмышками, ладони при этом раскрыты и касаются тела.
Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться ими мочек ушей. Сделайте Горловой замок, притянув подбородок к груди и удерживая спину и шею прямыми. Глаза закрыты. Это положение может быть неудобным, но не должно быть болезненным. Концентрируйтесь на том, как автоматически меняется дыхание в этом положении.
Дыхание автоматически замедлится. Продолжайте дышать в таком положении З -5 минут. Постепенно можете увеличить время до 11 минут. Выпитая вами вода и притянутые вверх плечи, а также Горловой замок активизируют четыре части мозга. После 2 или 3 минут ваши мысли будут с вами, но они не будут вас беспокоить. Это очень эффективный метод балансировки мозга.
В заключение расслабьте руки, сидите спокойно и наслаждайтесь внутренним состоянием умиротворённости. Вы заметите, что создали пространство, независимое от вашегот рационального ума.
вашем уме по/прежнему будут мысли, и вы сможете наблюдать их, но у вас будет способность делать выбор, находясь этом спокойном пространстве, или пространстве нейтрального ума.
КОММЕНТАРИИ: Йоги Бхаджан говорит, что эту медитацию хорошо делать, когда вы беспокоитесь или расстроены и не знаете что делать, или же готовы расплакаться, закричать, сделать что-то необдуманное.
Это упражнение даст быстрое освобождение от стресса, восстановит эмоциональный баланс и поможет создать спокойное пространство внутри себя. Оно поможет вам переключить каналы, настроиться на канал покоя и тишины, канал нейтрального ума. Делайте его для того, чтобы (1) получить доступ к космическому каналу, (2) научиться различать "зону покоя" и рациональный ум или конфликтную зону", а также (3) научить себя выбирать "спокойную зону".
Перед практикой этой медитации выпейте стакан воды. Водный дисбаланс, который создает давление в почках, может вызвать состояние беспокойства и дискомфорта. Когда нам трудно удерживать сосредоточенность и эмоциональную стабильность, необходимо обратить внимание на баланс воды в теле и на темп дыхания. Человек состоит приблизительно на 90% из воды. Наше поведение зависит от отношений между водой и землёй, воздухом и эфиром. Дыхание представляет воздух, а эфир это ритм жизни. Обычно мы делаем 15 циклов дыхания в минуту, однако когда мы можем замедлить дыхание до 4 (или меньше) циклов в минуту, у нас появляется косвенный контроль своего ума. Спокойное медленное дыхание выравнивает поведение и помогает уму быть спокойным, независимо от внешнего положения дел.
Сядьте в Простую позу или, если можете, в позу Лотоса так, чтобы вам было удобно. Перекрестите руки на груди и зажмите кисти подмышками, ладони при этом раскрыты и касаются тела.
Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться ими мочек ушей. Сделайте Горловой замок, притянув подбородок к груди и удерживая спину и шею прямыми. Глаза закрыты. Это положение может быть неудобным, но не должно быть болезненным. Концентрируйтесь на том, как автоматически меняется дыхание в этом положении.
Дыхание автоматически замедлится. Продолжайте дышать в таком положении З -5 минут. Постепенно можете увеличить время до 11 минут. Выпитая вами вода и притянутые вверх плечи, а также Горловой замок активизируют четыре части мозга. После 2 или 3 минут ваши мысли будут с вами, но они не будут вас беспокоить. Это очень эффективный метод балансировки мозга.
В заключение расслабьте руки, сидите спокойно и наслаждайтесь внутренним состоянием умиротворённости. Вы заметите, что создали пространство, независимое от вашегот рационального ума.
вашем уме по/прежнему будут мысли, и вы сможете наблюдать их, но у вас будет способность делать выбор, находясь этом спокойном пространстве, или пространстве нейтрального ума.
КОММЕНТАРИИ: Йоги Бхаджан говорит, что эту медитацию хорошо делать, когда вы беспокоитесь или расстроены и не знаете что делать, или же готовы расплакаться, закричать, сделать что-то необдуманное.
Это упражнение даст быстрое освобождение от стресса, восстановит эмоциональный баланс и поможет создать спокойное пространство внутри себя. Оно поможет вам переключить каналы, настроиться на канал покоя и тишины, канал нейтрального ума. Делайте его для того, чтобы (1) получить доступ к космическому каналу, (2) научиться различать "зону покоя" и рациональный ум или конфликтную зону", а также (3) научить себя выбирать "спокойную зону".
Перед практикой этой медитации выпейте стакан воды. Водный дисбаланс, который создает давление в почках, может вызвать состояние беспокойства и дискомфорта. Когда нам трудно удерживать сосредоточенность и эмоциональную стабильность, необходимо обратить внимание на баланс воды в теле и на темп дыхания. Человек состоит приблизительно на 90% из воды. Наше поведение зависит от отношений между водой и землёй, воздухом и эфиром. Дыхание представляет воздух, а эфир это ритм жизни. Обычно мы делаем 15 циклов дыхания в минуту, однако когда мы можем замедлить дыхание до 4 (или меньше) циклов в минуту, у нас появляется косвенный контроль своего ума. Спокойное медленное дыхание выравнивает поведение и помогает уму быть спокойным, независимо от внешнего положения дел.
Праническая медитация
Сядьте в любую медитативную позу, которую вы легко можете удерживать.
Выполните следующую мудру: выпрямите пальцы Юпитера (указательные), остальные согните в кулаки и закройте их большими пальцами. У указательного пальца есть три фаланги. Положите указательный палец правой руки поверх указательного пальца левой руки, чтобы они соприкасались средними фалангами. Поместите мудру на уровне диафрагмы. Ладонь правой руки направлена вниз, левой — вверх. указательные пальцы параллельны полу.
Удерживайте спину прямой. Концентрация взгляда не имеет значения. Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Направляйте поток воздуха на выдохе так, чтобы дыхание коснулось кончиков указательных пальцев. Выдыхайте полно и достаточно сильно через рот, но не свистите. Пальцы всё лучше и лучше будут ощущать всё большую и большую прохладу. 11 минут.
В завершение: вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, при этом переплетите руки и вытяните их над головой. Потянитесь как можно лучше. Выдохните, продолжая тянуться, и задержите дыхание на выдохе на 10 секунд. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и снова потянитесь вверх. Выдохните и расслабьтесь.
«Во время медитации разрешается кашлять, чихать или зевать. Если у вас затекла спина, вы можете потянуть её, но продолжайте выполнять медитацию. Не теряйте осознанность. Помните, что нет ничего более сильного и прекрасного, чем ваше дыханием
Определённые правила, которые нельзя нарушать, выполняя эту медитацию:
1. Никогда не делайте ее больше 11 минут.
2. Вдыхайте медленно. Выдыхая, не свистите.
3. Каждый выдох должен быть полным. «Ключ к этой медитации в том, что вы должны ощущать выдох на кончиках указательных пальцев».
4. Дыхание медленное и долгое, Никогда не выполняйте эту медитацию с быстрым дыханием.
"Эта тайная и священная ПРАНИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ. Её цель в том, чтобы человек смог дожить до любого возраста, но не потерял при этом молодость". При правильной и регулярной практике вы сохраните ментальную и физическую молодость, в вас будет течь, постоянный поток энергии, и вы не будете уставать; вы станете интуитивными; ваша восприимчивость возрастёт до вселенских пределов - вы сможете предсказывать землетрясения и другие природные явления; вы сможете сохранять энергичность, молодость, счастье и оптимизм, Эта медитация питает тело и предотвращает депрессию и болезни.
-Йоги Бхаджан
Выполните следующую мудру: выпрямите пальцы Юпитера (указательные), остальные согните в кулаки и закройте их большими пальцами. У указательного пальца есть три фаланги. Положите указательный палец правой руки поверх указательного пальца левой руки, чтобы они соприкасались средними фалангами. Поместите мудру на уровне диафрагмы. Ладонь правой руки направлена вниз, левой — вверх. указательные пальцы параллельны полу.
Удерживайте спину прямой. Концентрация взгляда не имеет значения. Медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Направляйте поток воздуха на выдохе так, чтобы дыхание коснулось кончиков указательных пальцев. Выдыхайте полно и достаточно сильно через рот, но не свистите. Пальцы всё лучше и лучше будут ощущать всё большую и большую прохладу. 11 минут.
В завершение: вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, при этом переплетите руки и вытяните их над головой. Потянитесь как можно лучше. Выдохните, продолжая тянуться, и задержите дыхание на выдохе на 10 секунд. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и снова потянитесь вверх. Выдохните и расслабьтесь.
«Во время медитации разрешается кашлять, чихать или зевать. Если у вас затекла спина, вы можете потянуть её, но продолжайте выполнять медитацию. Не теряйте осознанность. Помните, что нет ничего более сильного и прекрасного, чем ваше дыханием
Определённые правила, которые нельзя нарушать, выполняя эту медитацию:
1. Никогда не делайте ее больше 11 минут.
2. Вдыхайте медленно. Выдыхая, не свистите.
3. Каждый выдох должен быть полным. «Ключ к этой медитации в том, что вы должны ощущать выдох на кончиках указательных пальцев».
4. Дыхание медленное и долгое, Никогда не выполняйте эту медитацию с быстрым дыханием.
"Эта тайная и священная ПРАНИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ. Её цель в том, чтобы человек смог дожить до любого возраста, но не потерял при этом молодость". При правильной и регулярной практике вы сохраните ментальную и физическую молодость, в вас будет течь, постоянный поток энергии, и вы не будете уставать; вы станете интуитивными; ваша восприимчивость возрастёт до вселенских пределов - вы сможете предсказывать землетрясения и другие природные явления; вы сможете сохранять энергичность, молодость, счастье и оптимизм, Эта медитация питает тело и предотвращает депрессию и болезни.
-Йоги Бхаджан
Медитация для снижения давления
Сядьте в Простую позу. Поднимите руки на уровень Сердечного центра и сложите кисти рук «шалашиком»: прикоснитесь кончиками пальцев одной руки к кончикам соответствующих пальцев другой руки. Слегка надавливайте кончиками пальцев друг на друга.
Сделайте полный вдох через рот и выдохните через нос. Дышите страстно и красиво, словно вы пьёте божественный нектар. Слушайте запись мантры «Ракхе Ракханахар» и чувствуйте ритм в сердце и в каждой клеточке тела. Держите глаза приоткрытыми на 1/10. Взгляд направлен на кончик носа или в область третьего глаза (в этом случае направляем в третий глаз внутренний взор). Продолжайте 11-31 минуту. Если вы выполняете эту медитацию 31 минуту, тот после неё вам необходим сон.
В завершение: сидите спокойно и слушайте, как звук откликается в вас. Чувствуйте защиту и победу.
Сделайте полный вдох через рот и выдохните через нос. Дышите страстно и красиво, словно вы пьёте божественный нектар. Слушайте запись мантры «Ракхе Ракханахар» и чувствуйте ритм в сердце и в каждой клеточке тела. Держите глаза приоткрытыми на 1/10. Взгляд направлен на кончик носа или в область третьего глаза (в этом случае направляем в третий глаз внутренний взор). Продолжайте 11-31 минуту. Если вы выполняете эту медитацию 31 минуту, тот после неё вам необходим сон.
В завершение: сидите спокойно и слушайте, как звук откликается в вас. Чувствуйте защиту и победу.
Видеть невидимое
Сядьте в Простую Позу, выпрямив спину. Согните левую руку в локте так, чтобы предплечье было прижато к туловищу, кисть была направлена вверх. Ваша левая ладонь смотрит вперёд в Сурья Мудре, большой и безымянный пальцы соприкасаются. Остальные пальцы направлены вверх. Вытяните правую руку вперёд, ладонь сложена чашечкой и смотрит вверх, как будто вы ловите капли дождя. Не сгибайте руку в локте. Закройте глаза и сфокусируйтесь на центре подбородка. Дышите медленно, осознанно и глубоко 11 минут.
В заключение сделайте глубокий вдох задержите дыхание на 15-20 cекунд, вытягивая правую руку вперёд и напрягая каждую мышцу тела. Выдохните, как из пушки. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.
2. Отдохните 5 мину, чтобы вернуть сознание в норму. Разговаривайте, не надо медитировать.
Через эту медитацию мозг создаёт свою собственную форму морфина для того, чтобы дать телу выносливость. Меняется метаболизм, железы выделяют секреты, нервная система укрепляется, и мозг сам себя обновляет. Делайте эту медитацию в течение 120 дней без перерыва в одно и то же время каждый день, чтобы тело само могло производить больше энергии. Это изменит метаболизм. Вы настроите систему желёз. «Вы увидите невидимое, чуть-чуть. Вы услышите неслышимое, чуть-чуть. Вы познаете непознанное, чуть-чуть. Вы прикоснётесь к этому и пойдёте дальше».
Чтобы получить от этой медитации тройной эффект, добавьте к ней две вещи. Заверните язык назад к верхнему нёбу и мысленно повторяйте «Вахэ Гуру». Если вы практикуете таким образом, то рядом с вами должен быть кто-то, кто будет смотреть за вами, чтобы вы не потерялись» в этой медитации.
В заключение сделайте глубокий вдох задержите дыхание на 15-20 cекунд, вытягивая правую руку вперёд и напрягая каждую мышцу тела. Выдохните, как из пушки. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.
2. Отдохните 5 мину, чтобы вернуть сознание в норму. Разговаривайте, не надо медитировать.
Через эту медитацию мозг создаёт свою собственную форму морфина для того, чтобы дать телу выносливость. Меняется метаболизм, железы выделяют секреты, нервная система укрепляется, и мозг сам себя обновляет. Делайте эту медитацию в течение 120 дней без перерыва в одно и то же время каждый день, чтобы тело само могло производить больше энергии. Это изменит метаболизм. Вы настроите систему желёз. «Вы увидите невидимое, чуть-чуть. Вы услышите неслышимое, чуть-чуть. Вы познаете непознанное, чуть-чуть. Вы прикоснётесь к этому и пойдёте дальше».
Чтобы получить от этой медитации тройной эффект, добавьте к ней две вещи. Заверните язык назад к верхнему нёбу и мысленно повторяйте «Вахэ Гуру». Если вы практикуете таким образом, то рядом с вами должен быть кто-то, кто будет смотреть за вами, чтобы вы не потерялись» в этой медитации.
Победа над болью
Сядьте в Простую Позу, выпрямив спину, подбородок втянут, грудь расправлена. Расположите пальцы так, чтобы пальцы Юпитера и Сатурна были прижаты друг к другу, а пальцы Солнца и Меркурия также были прижаты друг к другу. Вытяните руки в стороны параллельно полу. Вы почувствуете натяжение в подмышечных впадинах. Левая ладонь смотрит вниз, правая вверх. Сделайте глубокий и мощный вдох через рот, как будто вы пьёте воздух. Выдохните мощно через нос. Замедлите дыхание, доведите его до З циклов в минуту. Держите руки вытянутыми, подмышечные впадины — растянутыми. Выполняйте 11 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох через рот, задержите дыхание на 15 cекунд вытяните руки в стороны и вытяните вверх спину. Выдохните через нос и повторите зто ещё 2 раза.
Этот целительный процесс создаёт в вашем теле способность побеждать боль и приводит в равновесие центральную нервную систему. После з минут упражнения боль начнет усиливаться, и вы должны быть сильными, чтобы победить любой негатив.
Эта крийя учит ваше тело бороться с болью. Когда тело обучено этому, вы можете преодолеть любые препятствия.
Завершение: Сделайте глубокий вдох через рот, задержите дыхание на 15 cекунд вытяните руки в стороны и вытяните вверх спину. Выдохните через нос и повторите зто ещё 2 раза.
Этот целительный процесс создаёт в вашем теле способность побеждать боль и приводит в равновесие центральную нервную систему. После з минут упражнения боль начнет усиливаться, и вы должны быть сильными, чтобы победить любой негатив.
Эта крийя учит ваше тело бороться с болью. Когда тело обучено этому, вы можете преодолеть любые препятствия.
Преодоление утомляемости мозга
Сядьте в Простую Позу руки согнуты в локтях и прижаты к грудной клетке. Кисти рук направлены прямо пере собой параллельно полу. Ладонь правой руки смотрит вниз, ладонь левой руки смотрит вверх. Дышите через нос, вдыхайте на восемь подвохов и выдыхайте на восемь подвыдохов. На каждом подвохе и на каждом подвыдохе руки по очереди движутся вверх и вниз: когда одна рука идёт вверх другая идёт вниз. Амплитуда движения небольшая, приблизительно 10-15см вы как будто играете мячом. Дыхание мощное. Продолжайте З минуты и затем поменяйте положение рук так, чтобы левая ладонь смотрела вниз, а правая — вверх.
Продолжайте еще З минуты и затем снова поменяйте положение рук, чтобы правая ладонь смотрела вниз, а левая — вверх. Продолжайте последние З минуты (общее время для первой части этой медитации —9 минут).
Начните глубоко и медленно дышать, останавливая движение. Закройте глаза и сфокусируйте внутренний взгляд на центре подбородка. Сохраняйте положение тела совершенно спокойным, чтобы оно могло само исцелять себя. Успокойте ум очищая его от мыслей. Продолжайте 5 минут.
В заключение сделайте глубокий вдох, сожмите руки в кулаки и с силой давите ими на грудь 15 секунд. Выдохните. Глубокий вдох, задержка дыхания, давите куланами на Пупочный Центр 15 секунд. Выдох. Глубокий вдох, задержите дыхание, согните руки в локтях прижмите кулаки к плечам и с силой давите рука- ми на ребра 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Это упражнение балансирует диафрагму и помогает преодолевать утомляемость мозга. Оно активизирует мозговое кровообращение и движение спинномозговой жидкости. Это также очень полезно для печени, Пупочного Центра, селезёнки и лимфатической системы.
Продолжайте еще З минуты и затем снова поменяйте положение рук, чтобы правая ладонь смотрела вниз, а левая — вверх. Продолжайте последние З минуты (общее время для первой части этой медитации —9 минут).
Начните глубоко и медленно дышать, останавливая движение. Закройте глаза и сфокусируйте внутренний взгляд на центре подбородка. Сохраняйте положение тела совершенно спокойным, чтобы оно могло само исцелять себя. Успокойте ум очищая его от мыслей. Продолжайте 5 минут.
В заключение сделайте глубокий вдох, сожмите руки в кулаки и с силой давите ими на грудь 15 секунд. Выдохните. Глубокий вдох, задержка дыхания, давите куланами на Пупочный Центр 15 секунд. Выдох. Глубокий вдох, задержите дыхание, согните руки в локтях прижмите кулаки к плечам и с силой давите рука- ми на ребра 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Это упражнение балансирует диафрагму и помогает преодолевать утомляемость мозга. Оно активизирует мозговое кровообращение и движение спинномозговой жидкости. Это также очень полезно для печени, Пупочного Центра, селезёнки и лимфатической системы.
Освобождение от стресса и очистка от эмоций прошлого
Эта медитация особенно полезна в ситуациях, связанных с отношениями и с прошлыми семейными конфликтами.
Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони находятся на расстоянии. Пальцы смотрят вверх. Смотрите на кончик носа и дышите 4 раза в минуту: вдох длится 5 cекунд, задержка дыхания на вдохе 5 секунд и выдох 5 секунд. Продолжайте выполнять упражнение 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.
Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони находятся на расстоянии. Пальцы смотрят вверх. Смотрите на кончик носа и дышите 4 раза в минуту: вдох длится 5 cекунд, задержка дыхания на вдохе 5 секунд и выдох 5 секунд. Продолжайте выполнять упражнение 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.
Настройка пяти таттв
Сядьте в Простую Позу и согните руки в локтях, ладони смотрят друг на друга на уровне плеч. Соедините кончики пальцев Меркурия (мизинца) и большого пальца. Держите остальные три пальца выпрямленными, так чтобы ваши антенны Солнца, Сатурна и Юпитера были направлены вверх. Полностью высуньте язык и начните дышать через рот как можно быстрее. Это быстрое диафрагмальное дыхание называется Собачьим Дыханием. Закройте глаза и слушайте ваше дыхание. Звук этого дыхания — «Хар». 10 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, заверните язык назад и задержите дыхание на 15 секунд,. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.
Эта крийя раскрывает диафрагму, освобождает от гнева и может вернуть вас в состояние детской невинности.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, заверните язык назад и задержите дыхание на 15 секунд,. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.
Эта крийя раскрывает диафрагму, освобождает от гнева и может вернуть вас в состояние детской невинности.
Откройте в себе целительную силу
Когда вы хотите подняться над всеми своими недостатками, выполняйте следующую крийю.
Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой так, чтобы они образовывали над вами нимб. Сделайте нимб как можно более округлым, не очень высоко, но и не очень низко. Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре и медитируйте под запись «Мул Мантры» в исполнении Джасбир Кayр (Jasbir Kaur). 11-31 минута.
Эта медитация использует физический поток вашей энергии для активизации целительных сил тела. Практикуйте её 31 минуту в день в течение 15 дней, и вы почувствуете, как благотворно она отразится на вашем самочувствии.
Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой. Переплетите пальцы и поднимите руки над головой так, чтобы они образовывали над вами нимб. Сделайте нимб как можно более округлым, не очень высоко, но и не очень низко. Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре и медитируйте под запись «Мул Мантры» в исполнении Джасбир Кayр (Jasbir Kaur). 11-31 минута.
Эта медитация использует физический поток вашей энергии для активизации целительных сил тела. Практикуйте её 31 минуту в день в течение 15 дней, и вы почувствуете, как благотворно она отразится на вашем самочувствии.
Победите и сожгите внутренний гнев.
Сядьте в Простую Позу и разведите руки в стороны. Держите их прямыми и не сгибайте в локтях. Палец Юпитера (указательный) смотрит вверх, а большой палец прижимает все остальные пальцы к ладоням. Сила Юпитера, заключённая в знании, должна быть напряжённой, прямой и твёрдой.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на позвоночнике. Глубоко вдыхайте через язык, свёрнутый трубочкой (Ситали Пранаяма), и выдыхайте через нос. 11 минут.
Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и растяните руки в стороны, насколько возможно, затем выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.
Эту медитацию можно делать или утром, или вечером. Если выт будете делать её по 11 минут каждый день, вся ваша жизнь изменится. Она даст вам новую жизнь. Делайте её сорок дней, и это изменит вашу личность от «А» до «Я».
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на позвоночнике. Глубоко вдыхайте через язык, свёрнутый трубочкой (Ситали Пранаяма), и выдыхайте через нос. 11 минут.
Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и растяните руки в стороны, насколько возможно, затем выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.
Эту медитацию можно делать или утром, или вечером. Если выт будете делать её по 11 минут каждый день, вся ваша жизнь изменится. Она даст вам новую жизнь. Делайте её сорок дней, и это изменит вашу личность от «А» до «Я».
Стимулируйте систему чакр и чувствуйте себя великолепно
Сядьте в Простую Позу. Дотроньтесь пальцами левой руки до лба в Точке Третьего Глаза. Вытяните правую руку вперёд на уровне плеча, ладонь смотрит влево. Закройте глаза, удерживайте это положение и дышите медленно и глубоко. Медитируйте в тишине. Перезаряжайте тело энергией. 18 минут.
Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и выдохните. Повторите эту последовательность ещё 1 раз. Затем вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд, переплетите руки в замок над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните и расслабьтесь.
Эта крийя помогает выдерживать давление века информации. Во время выполнения медитации ваше дыхание будет меняться. Используйте дыхание, энергию праны, чтобы пройти через напряжение. Держите правую руку вытянутой параллельно полу, чтобы сонастроиться с электромагнитным полем Земли. Ваша левая рука находится рядом с гипофизом, чтобы сбалансировать Небеса. Ваше дыхание станет более глубоким и мощным. Вы начнёте чувствовать боль в теле. Эта боль даст вам выносливость, выносливость даст вам возможность подняться над ситуацией, и однажды, когда вы поднимитесь над самим собой, вы всё поймёте.
Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд и выдохните. Повторите эту последовательность ещё 1 раз. Затем вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд, переплетите руки в замок над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните и расслабьтесь.
Эта крийя помогает выдерживать давление века информации. Во время выполнения медитации ваше дыхание будет меняться. Используйте дыхание, энергию праны, чтобы пройти через напряжение. Держите правую руку вытянутой параллельно полу, чтобы сонастроиться с электромагнитным полем Земли. Ваша левая рука находится рядом с гипофизом, чтобы сбалансировать Небеса. Ваше дыхание станет более глубоким и мощным. Вы начнёте чувствовать боль в теле. Эта боль даст вам выносливость, выносливость даст вам возможность подняться над ситуацией, и однажды, когда вы поднимитесь над самим собой, вы всё поймёте.
Для избавления от проблем с коммуникацией
Сядьте в Простую Позу. Сделайте следующую мудру на расстоянии 8-10 см от центра груди: соедините большой палец и палец Меркурия (мизинец) одной руки с большим пальцем и пальцем Меркурия другой руки. Согните пальцы Солнца (безымянные) внутрь ладоней, но не позволяйте им касаться ладоней. Пальцы Юпитера (указательные) и Сатурна (средние) смотрят вверх, но также не касаются друг друга. Находясь в медитативном состоянии, слушайте любимую мантру.
Начните с 11 минут и доведите время выполнения медитации до 31 минуты.
Эта медитация активизирует силу Меркурия силу коммуникации.
Начните с 11 минут и доведите время выполнения медитации до 31 минуты.
Эта медитация активизирует силу Меркурия силу коммуникации.
Объем легких и эффективность
Сядьте в Простую позу, выполните неполную джаландхара-бандху Возьмитесь руками за колени.
Дыхание и движения: Сделайте вдох полным дыханием йогов и задержите дыхание - максимально наполните легкие; в положении, когда грудная клетка приподнялась и диафрагма подтянута, не напрягаясь, задержите дыхание; следите за тем, чтобы не выпускать воздух; в этот момент прижмите переднюю часть языка к нёбу за альвеолами. На задержке дыхания начните прогибать позвоночник вперед и назад. Делайте это плавно в быстром темпе; не горбитесь и следите за тем, чтобы каждый прогиб был доведен до конца. Как только вы почувствуете, что не можете больше удерживать воздух, выпрямитесь и с силой сделайте полный выдох. Затем сразу сделайте новый вдох и начните сначала.
Время: 11 минут.
Завершение: Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. На задержке дыхания сконцентрируйте внимание в Точке межбровья. Затем расслабьтесь.
Комментарий:
Эта крийя из одного упражнения, развивая выносливость легких, оказывает огромное влияние на нервную систему и на весь организм. При хорошей работе легких нормализуется работа сердца. Улучшаются так- же функции почек, надпочечников и репродуктивных органов.
Нередко упражнение вызывает сильную жажду.
Чтобы добиться оптимального результата, сначала нужно разрабатывать легкие, так чтобы в итоге выполнять прогибания на задержке дыхания по меньшей мере 1 минуту.
Постепенно доведите общее время до 22 минут в день, выполняя упражнение в два приёма по 11 минут, прерываясь на отдых на 3—-5 минут.
Примерно через 40 дней постоянных занятий, когда объем легких увеличится, улучшится их работа, вам станет легче справляться с повседневными задачами и вся ваша жизнь перейдет в более позитивное русло. Если легкие не разработаны, тогда в результате нехватки кислорода замедляется метаболизм, в том числе выведение шлаков, что может сказаться на работе любых внутренних органов, головного мозга и желез внутренней секреции. За нарушением их функций следует сбой всей системы. Эта крийя помогает предотвратить этот сбой и поддерживать жизненные силы.
Дыхание и движения: Сделайте вдох полным дыханием йогов и задержите дыхание - максимально наполните легкие; в положении, когда грудная клетка приподнялась и диафрагма подтянута, не напрягаясь, задержите дыхание; следите за тем, чтобы не выпускать воздух; в этот момент прижмите переднюю часть языка к нёбу за альвеолами. На задержке дыхания начните прогибать позвоночник вперед и назад. Делайте это плавно в быстром темпе; не горбитесь и следите за тем, чтобы каждый прогиб был доведен до конца. Как только вы почувствуете, что не можете больше удерживать воздух, выпрямитесь и с силой сделайте полный выдох. Затем сразу сделайте новый вдох и начните сначала.
Время: 11 минут.
Завершение: Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. На задержке дыхания сконцентрируйте внимание в Точке межбровья. Затем расслабьтесь.
Комментарий:
Эта крийя из одного упражнения, развивая выносливость легких, оказывает огромное влияние на нервную систему и на весь организм. При хорошей работе легких нормализуется работа сердца. Улучшаются так- же функции почек, надпочечников и репродуктивных органов.
Нередко упражнение вызывает сильную жажду.
Чтобы добиться оптимального результата, сначала нужно разрабатывать легкие, так чтобы в итоге выполнять прогибания на задержке дыхания по меньшей мере 1 минуту.
Постепенно доведите общее время до 22 минут в день, выполняя упражнение в два приёма по 11 минут, прерываясь на отдых на 3—-5 минут.
Примерно через 40 дней постоянных занятий, когда объем легких увеличится, улучшится их работа, вам станет легче справляться с повседневными задачами и вся ваша жизнь перейдет в более позитивное русло. Если легкие не разработаны, тогда в результате нехватки кислорода замедляется метаболизм, в том числе выведение шлаков, что может сказаться на работе любых внутренних органов, головного мозга и желез внутренней секреции. За нарушением их функций следует сбой всей системы. Эта крийя помогает предотвратить этот сбой и поддерживать жизненные силы.
Медитация с мудрой «Две полярности»
Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.
Глаза: Глаза приоткрыты на 1/10.
Мудра: Согните руки и поднимите к груди на уровень Сердечного центра ладонями вниз; пальцы выпрямлены и направлены от себя. Большие пальцы отставьте в сторону и сцепите друг с другом. Правая ладонь при этом находится под углом 90 градусов по отношению к руке (к предплечью) и смотрит вниз. Правая ладонь перпендикулярна правой и смотрит вперед. Держите большие пальцы в замке до конца медитации.
Дыхание: Сделайте медленный глубокий вдох. Задержите дыхание, насколько возможно без напряжения. Затем медленно сделайте полный выдох. Задержите дыхание как можно дольше, пока не почувствуете напряжения. Затем повторите сначала.
Время: 11 минут.
Комментарий:
Медитация направлена на обострение восприятия и дисциплинирует ум. Её следует исполнять с абсолютной точностью от начала и до конца. Во время медитации происходит исправление нимба, и этот важный для здоровья процесс, связанный с сердечным ритмом, требует особенной концентрации. Через некоторое время при условии постоянной практики, накопив достаточно опыта, вы научитесь различать мельчайше нюансы, свидетельствующие о происходящих в вас изменениях и о росте вашего мастерства. Она предназначена для занятий с учениками продвинутого уровня и не рекомендуется для начинающих, так как те ещё не умеют замечать тончайшие изменения состояний, которые и составляют главную прелесть и уникальность этого упражнения.
Глаза: Глаза приоткрыты на 1/10.
Мудра: Согните руки и поднимите к груди на уровень Сердечного центра ладонями вниз; пальцы выпрямлены и направлены от себя. Большие пальцы отставьте в сторону и сцепите друг с другом. Правая ладонь при этом находится под углом 90 градусов по отношению к руке (к предплечью) и смотрит вниз. Правая ладонь перпендикулярна правой и смотрит вперед. Держите большие пальцы в замке до конца медитации.
Дыхание: Сделайте медленный глубокий вдох. Задержите дыхание, насколько возможно без напряжения. Затем медленно сделайте полный выдох. Задержите дыхание как можно дольше, пока не почувствуете напряжения. Затем повторите сначала.
Время: 11 минут.
Комментарий:
Медитация направлена на обострение восприятия и дисциплинирует ум. Её следует исполнять с абсолютной точностью от начала и до конца. Во время медитации происходит исправление нимба, и этот важный для здоровья процесс, связанный с сердечным ритмом, требует особенной концентрации. Через некоторое время при условии постоянной практики, накопив достаточно опыта, вы научитесь различать мельчайше нюансы, свидетельствующие о происходящих в вас изменениях и о росте вашего мастерства. Она предназначена для занятий с учениками продвинутого уровня и не рекомендуется для начинающих, так как те ещё не умеют замечать тончайшие изменения состояний, которые и составляют главную прелесть и уникальность этого упражнения.
Освобождённое сердце. Сопротивляемость, устойчивость, иммунитет.
Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.
Мудра: Поднимите руки перед собой на уровне лица вперед ладонями. Согните пальцы так, чтобы кончиками они касались ладонных подушечек. Большие пальцы соедините кончиками, так чтобы на уровне рта они образовали небольшую дугу. Локти расслабленно опушены вниз. Руки находятся на расстоянии 15—-20 см от лица.
Глаза: Сфокусируйте взгляд на кончиках больших пальцев.
Дыхание: Сделайте полный вдох, втягивая в себя воздух за 8 равных приемов. Затем — выдох, также за 8 приемов. Полный цикл (вдох-выдох за 16 приемов) должен уложиться в 10 секунд. В этой медитации звук дыхания играет роль мантры.
Время: от 11 по 31 минуты.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, но без напряжения, затем сделайте выдох. Снова сделайте вдох и поднимите руки; потянитесь вверх позвоночником. Сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Снова вдох, снова сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Расслабьтесь.
Комментарий:
Сомкнутые большие пальцы, образуя дугу напоминают изогнутую лебединую шею. Это передает внутреннюю красоту, которая становится возможной при доминанте нейтрального ума и саттва-гуны. В этом состоянии вы способны смотреть на происходящее без гнева или враждебности, при этом высвобождается энергия праны, прежде "отобранная" от ума. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Восьмичастный ритм дыхания обеспечивает связь между Сердечной чакрой и иммунной системой. Позиция рук обеспечивает новые силы.
Эта медитация не рекомендована для начинающих. Ее следует выполнять со всем почтением и увеличивать продолжительность не торопясь, по мере того, как нервная система начинает привыкать к изменениям в психосоматике.
Мудра: Поднимите руки перед собой на уровне лица вперед ладонями. Согните пальцы так, чтобы кончиками они касались ладонных подушечек. Большие пальцы соедините кончиками, так чтобы на уровне рта они образовали небольшую дугу. Локти расслабленно опушены вниз. Руки находятся на расстоянии 15—-20 см от лица.
Глаза: Сфокусируйте взгляд на кончиках больших пальцев.
Дыхание: Сделайте полный вдох, втягивая в себя воздух за 8 равных приемов. Затем — выдох, также за 8 приемов. Полный цикл (вдох-выдох за 16 приемов) должен уложиться в 10 секунд. В этой медитации звук дыхания играет роль мантры.
Время: от 11 по 31 минуты.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, но без напряжения, затем сделайте выдох. Снова сделайте вдох и поднимите руки; потянитесь вверх позвоночником. Сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Снова вдох, снова сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Расслабьтесь.
Комментарий:
Сомкнутые большие пальцы, образуя дугу напоминают изогнутую лебединую шею. Это передает внутреннюю красоту, которая становится возможной при доминанте нейтрального ума и саттва-гуны. В этом состоянии вы способны смотреть на происходящее без гнева или враждебности, при этом высвобождается энергия праны, прежде "отобранная" от ума. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Восьмичастный ритм дыхания обеспечивает связь между Сердечной чакрой и иммунной системой. Позиция рук обеспечивает новые силы.
Эта медитация не рекомендована для начинающих. Ее следует выполнять со всем почтением и увеличивать продолжительность не торопясь, по мере того, как нервная система начинает привыкать к изменениям в психосоматике.
Шабад Крийя
Сядьте в любой удобной позе, спина прямая. Руки положите в пaxy ладонями вверх, правая рука лежит на левой. Большие пальцы соединены и направлены вперёд. Сфокусируйте взгляд на кончике носа; веки полуопущены.
Вдыхайте, разбивая вдох на 4 равные части. Про себя произносите мантру СА - ТА - НА - МА. Задержите дыхание, вибрируя мантру 4 раза, так что всего получится 16 частей. Выдохните, разделив выдох на 2 равные части, мысленно произнося ВАХЕ ГУРУ. Продолжайте от 15 до 62 минут.
Комментарии
Лучше всего практиковать эту крийю каждый день перед сном. Если вы занимаетесь регулярно, ваш сон будет глубоким, расслабленным, ваши нервные клетки будут восстанавливаться во сне, Через несколько месяцев ритм вашего дыхания во сне будет подсознательно регулироваться и оставаться неизменным. Вы будете лучше думать, лучше работать, лучше делиться, лучше любить, лучше бороться. Эта ритмичная мантра, в конце концов, приведёт к тому, что вы, даже занимаясь повседневными делами, автоматически начнёте слышать мантру и подстраиваться под определённый ритм дыхания.
С точки зрения мистики, этот эффект объясняется нумерологией. Число 11 - число бесконечного в мире материи, оно подчиняет себе физический мир. Число 22 - бесконечное число освоения ментального мира. Дыхание регулируется 22 тактами и позволяет уму расшириться до бесконечности.
Трудно переоценить достоинства и эффекты этой медитации. Она даёт сияние, а сияние даёт терпение, которое является первоначальным условием истинной Любви. В Любви вы отдаёте, не обращая внимания на ошибки другого, подобно солнцу, дарящему тепло и свет всем людям. С регулярной практикой Шабад Крийи приходит слияние личности с этой всеобщностью.
Вдыхайте, разбивая вдох на 4 равные части. Про себя произносите мантру СА - ТА - НА - МА. Задержите дыхание, вибрируя мантру 4 раза, так что всего получится 16 частей. Выдохните, разделив выдох на 2 равные части, мысленно произнося ВАХЕ ГУРУ. Продолжайте от 15 до 62 минут.
Комментарии
Лучше всего практиковать эту крийю каждый день перед сном. Если вы занимаетесь регулярно, ваш сон будет глубоким, расслабленным, ваши нервные клетки будут восстанавливаться во сне, Через несколько месяцев ритм вашего дыхания во сне будет подсознательно регулироваться и оставаться неизменным. Вы будете лучше думать, лучше работать, лучше делиться, лучше любить, лучше бороться. Эта ритмичная мантра, в конце концов, приведёт к тому, что вы, даже занимаясь повседневными делами, автоматически начнёте слышать мантру и подстраиваться под определённый ритм дыхания.
С точки зрения мистики, этот эффект объясняется нумерологией. Число 11 - число бесконечного в мире материи, оно подчиняет себе физический мир. Число 22 - бесконечное число освоения ментального мира. Дыхание регулируется 22 тактами и позволяет уму расшириться до бесконечности.
Трудно переоценить достоинства и эффекты этой медитации. Она даёт сияние, а сияние даёт терпение, которое является первоначальным условием истинной Любви. В Любви вы отдаёте, не обращая внимания на ошибки другого, подобно солнцу, дарящему тепло и свет всем людям. С регулярной практикой Шабад Крийи приходит слияние личности с этой всеобщностью.
Крийя Улыбающегося Будды
Сядьте в Простую позу. Согните безымянные пальцы и мизинцы вовнутрь. Надавите на них сверху большими пальцами, два первых пальца держите выпрямленными. Поднимите руки вверх, локти находятся внизу так, что предплечья и плечи образуют угол в 30 градусов. Предплечья параллельны друг другу. Ладони смотрят вперёд. Концентрируйтесь на Третьем глазе и пойте про себя мантру: СА ТА НА МА.
СА - Бесконечность
ТА - Жизнь, существование
HA - Cмepть
МА - Возрождение, свет
Вся мантра означает "Я есть Истина"
Проверьте, чтобы плечи и локти были отведены назад а грудная клетка раскрыта, Выполняйте упражнение 11 минут. Затем глубоко вдохните, выдохните, несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Расслабьтесь.
СА - Бесконечность
ТА - Жизнь, существование
HA - Cмepть
МА - Возрождение, свет
Вся мантра означает "Я есть Истина"
Проверьте, чтобы плечи и локти были отведены назад а грудная клетка раскрыта, Выполняйте упражнение 11 минут. Затем глубоко вдохните, выдохните, несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Расслабьтесь.
Медитация с восьмичастным дыханием
Сядьте с прямой спиной. Разведите локти в стороны и поместите кисти рук параллельно полу на расстоянии нескольких сантиметров перед грудью, на уровне Сердечного центра. Ладони обращены друг к другу, между ними примерно десять сантиметров. Левая кисть располагается сверху, и левая ладонь обращена вниз. Правая кисть прямо под ней, и правая ладонь обращена вверх. Направьте взгляд на кончик носа. Вдохните, разбивая вдох на 8 равных коротких частей; выдохните, также разбивая выдох на 8 равных частей. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Дыхание должно быть непрерывным, ритмичным, без пауз между вдохами и выдохами.
Мысленно повторяйте мантру:
CA TA НА МА
СА ТА НА МА
чтобы каждой части вдоха и выдоха соответствовал один слог.
Эту медитацию нужно выполнять одиннадцать минут.
В завершение медитации: Глубоко вдохните и задержите дыхание на З5 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Мысленно повторяйте мантру:
CA TA НА МА
СА ТА НА МА
чтобы каждой части вдоха и выдоха соответствовал один слог.
Эту медитацию нужно выполнять одиннадцать минут.
В завершение медитации: Глубоко вдохните и задержите дыхание на З5 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Медитация для избавления от депрессии
Эта медитация полностью перезаряжает и помогает противостоять депрессии. Она строит новую биохимическую систему, даёт возможность и особый калибр для изменения жизни, устанавливает прямые отношения с Праническим телом.
Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником, вытяните руки прямо перед собой, параллельно полу. Сожмите правую руку в кулак, обхватив его пальцами левой руки, основания ладоней касаются друг друга, большие пальцы вместе и направлены вверх. Взгляд направлен на большие пальцы.
Сделайте вдох продолжительностью 5 секунд и сразу выдохните за 5 секунд. Затем задержите выдох на 5 секунд. Продолжайте этот цикл, начиная с З-5 минут, постепенно доведя его до минут. Прибавляйте время медленно. Также вы можете дойти до задержки дыхания на выдохе длительностью до одной минуты.
"Я нахожу, что это очень быстрый действенный способ изменить эмоциональное состояние. Кажется, он особенно хорошо помогает при депрессии и стрессе, всего лишь три минуты могут полностью изменить моё состояние. Ещё один плюс этой медитации - то, что она тихая. Я могу забраться в ванну и медитировать и уже через несколько минут мой ум будет очищен и подготовлен к чему-то новому и будет восстановлен после чего-то утомительного “.
(Садхант Сингх)
Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником, вытяните руки прямо перед собой, параллельно полу. Сожмите правую руку в кулак, обхватив его пальцами левой руки, основания ладоней касаются друг друга, большие пальцы вместе и направлены вверх. Взгляд направлен на большие пальцы.
Сделайте вдох продолжительностью 5 секунд и сразу выдохните за 5 секунд. Затем задержите выдох на 5 секунд. Продолжайте этот цикл, начиная с З-5 минут, постепенно доведя его до минут. Прибавляйте время медленно. Также вы можете дойти до задержки дыхания на выдохе длительностью до одной минуты.
"Я нахожу, что это очень быстрый действенный способ изменить эмоциональное состояние. Кажется, он особенно хорошо помогает при депрессии и стрессе, всего лишь три минуты могут полностью изменить моё состояние. Ещё один плюс этой медитации - то, что она тихая. Я могу забраться в ванну и медитировать и уже через несколько минут мой ум будет очищен и подготовлен к чему-то новому и будет восстановлен после чего-то утомительного “.
(Садхант Сингх)
Медитация для открытия замка сердца
Поза: Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
Мудра: Согните Руки в локтях, опустите локти вниз, расположите кисти рук напротив лица, в 15-20 см. Кисти прямые, ладони смотрят друг на друга, пальцы направлены вверх, расстояние между ладонями приблизительно 15-20 см.
Движение: Быстрым резким движением разводи-те руки назад в стороны, пока между ладонями не будет расстояние 90 см, и резко становите движение. Остановка движения настолько резкая, и выполняется настолько сильно, что руки, рудная клетка, плечи и голова вздрагивают от полученного толчка. Резкая остановка движения и происходящее в результате этого встряхивание вызывают «открытие грудной клетки как от электрического разряда. Вы должны растягивать руки назад так, словно вас ударяет разряд силой тысяча сто вольт».
Музыка: «Тантрический Хар». Не надо петь вслух. каждый звук Хар вы должны резко отводить руки назад с такой силой, словно вас ударяет электрический разряд силой тысяча сто вольт. Концентрируйтесь на реакции грудной клетки и наблюдайте за эффектом этой медитации.
Глаза: не указано.
Время: 11 минут.
В завершение: Вдохните. Задержите дыхание и на задержке дыхания продолжайте выполнять движения. Держите дыхание 13 секунд. Выдохните. Снова вдохните и продолжайте двигаться. Держите дыхание 8 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните, продолжайте двигаться. б секунд. Расслабьтесь.
Комментарий: В области грудной клетки располагается сердечная чакра. Сильный толчок, происходящий, когда вы разводите руки в стороны, вызовет встряхивание грудной клетки, это откроет сердечный центр. Открыть сердечный центр означает открыть себя Бесконечности.
Иногда этот центр относят к аган грантхи - месту, где происходят все связанные с огнём процессы - переваривание пищи, дыхание и другие. Когда он закрыт, грудная клетка смещена. Тогда диафрагма работает неправильно — и вы теряете 1/3 своей жизненной силы. Эта медитация открывает замок сердца и раскрывает силу Всемогущего внутри вас.
Вы должны привлечь всю мощь своего существа, применяя огромную силу, когда вы разводите руки в стороны и затем останавливаете их. Это вызывает встряску центральной нервной системы (сушумны) на звуке Хар. При помощи этой медитации вы можете двигать силой иды и пингалы и открыть сушумну.
Мудра: Согните Руки в локтях, опустите локти вниз, расположите кисти рук напротив лица, в 15-20 см. Кисти прямые, ладони смотрят друг на друга, пальцы направлены вверх, расстояние между ладонями приблизительно 15-20 см.
Движение: Быстрым резким движением разводи-те руки назад в стороны, пока между ладонями не будет расстояние 90 см, и резко становите движение. Остановка движения настолько резкая, и выполняется настолько сильно, что руки, рудная клетка, плечи и голова вздрагивают от полученного толчка. Резкая остановка движения и происходящее в результате этого встряхивание вызывают «открытие грудной клетки как от электрического разряда. Вы должны растягивать руки назад так, словно вас ударяет разряд силой тысяча сто вольт».
Музыка: «Тантрический Хар». Не надо петь вслух. каждый звук Хар вы должны резко отводить руки назад с такой силой, словно вас ударяет электрический разряд силой тысяча сто вольт. Концентрируйтесь на реакции грудной клетки и наблюдайте за эффектом этой медитации.
Глаза: не указано.
Время: 11 минут.
В завершение: Вдохните. Задержите дыхание и на задержке дыхания продолжайте выполнять движения. Держите дыхание 13 секунд. Выдохните. Снова вдохните и продолжайте двигаться. Держите дыхание 8 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните, продолжайте двигаться. б секунд. Расслабьтесь.
Комментарий: В области грудной клетки располагается сердечная чакра. Сильный толчок, происходящий, когда вы разводите руки в стороны, вызовет встряхивание грудной клетки, это откроет сердечный центр. Открыть сердечный центр означает открыть себя Бесконечности.
Иногда этот центр относят к аган грантхи - месту, где происходят все связанные с огнём процессы - переваривание пищи, дыхание и другие. Когда он закрыт, грудная клетка смещена. Тогда диафрагма работает неправильно — и вы теряете 1/3 своей жизненной силы. Эта медитация открывает замок сердца и раскрывает силу Всемогущего внутри вас.
Вы должны привлечь всю мощь своего существа, применяя огромную силу, когда вы разводите руки в стороны и затем останавливаете их. Это вызывает встряску центральной нервной системы (сушумны) на звуке Хар. При помощи этой медитации вы можете двигать силой иды и пингалы и открыть сушумну.
Медитация баланса для преодоления стресса и двойственности
Поза для медитации
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, выполните Горловой замок, притянув подбородок к ярёмной ямке, затылок и спина образуют при этом одну вертикальную линию.
Мудра (Положение рук)
Поднимите руки и локти так, чтобы кисти рук оказались на уровне груди напротив Сердечного центра. Предплечья образуют одну прямую линию и располагаются параллельно полу. Разведите пальцы обеих рук как можно шире. Соедините кончики пальцев противоположных рук. Создайте давление рук друг на друга. Большие пальцы направлены сторону тела, остальные тела. Ладони не соприкасаются друг с другом.
Направление взгляда
Направьте взгляд на кончик носа.
Дыхание
Вдыхайте спокойно и глубоко через нос, а выдыхайте через округлённые губы, разбивая дыхание на 8 частей. На каждой части выдоха резко втягивайте в себя пупок.
Время
Продолжайте в течение З минут. Постепенно увеличивайте время выполнения, доведя его до 11 минут.
В завершение
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10- 30 секунд, выдохните. Снова вдохните и потрясите руками. Расслабьтесь.
Комментарии
В состоянии внутреннего баланса вы можете противостоять стрессу, травмирующим ситуациям и болезням. У вас также не возникнет конфликта между двумя полушариями мозга в их соперничестве по поводу принятия решений.
Положение рук в этой медитации создаёт давление на пальцы, каждый из которых соотносится с определёнными зонами обоих полушарий мозга. Равное давление создаёт координацию двух сторон, Глубокий вдох даёт спокойствие и выдержку. Выдох через рот укрепляет парасимпатическую нервную систему и даёт более спокойную реакцию на стрессовые ситуации. Разбитый на части выдох стимулирует гипофиз, создавая состояние ясности, интуитивности и решительности.
Эта медитация разрешает многие внутренние конфликты, особенно в том случае, если эти конфликты возникают из-за соперничества между различными уровнями вашего существа в удовлетворении ваших духовных, ментальных и физических нужд.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, выполните Горловой замок, притянув подбородок к ярёмной ямке, затылок и спина образуют при этом одну вертикальную линию.
Мудра (Положение рук)
Поднимите руки и локти так, чтобы кисти рук оказались на уровне груди напротив Сердечного центра. Предплечья образуют одну прямую линию и располагаются параллельно полу. Разведите пальцы обеих рук как можно шире. Соедините кончики пальцев противоположных рук. Создайте давление рук друг на друга. Большие пальцы направлены сторону тела, остальные тела. Ладони не соприкасаются друг с другом.
Направление взгляда
Направьте взгляд на кончик носа.
Дыхание
Вдыхайте спокойно и глубоко через нос, а выдыхайте через округлённые губы, разбивая дыхание на 8 частей. На каждой части выдоха резко втягивайте в себя пупок.
Время
Продолжайте в течение З минут. Постепенно увеличивайте время выполнения, доведя его до 11 минут.
В завершение
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10- 30 секунд, выдохните. Снова вдохните и потрясите руками. Расслабьтесь.
Комментарии
В состоянии внутреннего баланса вы можете противостоять стрессу, травмирующим ситуациям и болезням. У вас также не возникнет конфликта между двумя полушариями мозга в их соперничестве по поводу принятия решений.
Положение рук в этой медитации создаёт давление на пальцы, каждый из которых соотносится с определёнными зонами обоих полушарий мозга. Равное давление создаёт координацию двух сторон, Глубокий вдох даёт спокойствие и выдержку. Выдох через рот укрепляет парасимпатическую нервную систему и даёт более спокойную реакцию на стрессовые ситуации. Разбитый на части выдох стимулирует гипофиз, создавая состояние ясности, интуитивности и решительности.
Эта медитация разрешает многие внутренние конфликты, особенно в том случае, если эти конфликты возникают из-за соперничества между различными уровнями вашего существа в удовлетворении ваших духовных, ментальных и физических нужд.
Медитация разрешения внутреннего конфликта
Поза для медитации
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, выполните Горловой замок, притянув подбородок к ярёмной ямке, затылок спина образуют при этом одну вертикальную линию. закрыты на 9/10.
Мудра (Положение рук)
Положите руки ладонями на грудь. Большие пальцы направлены вверх.
Дыхание
Ключ к этой медитации - внимание к своему дыханию.
Сделайте глубокий и полный вдох в течение 5 секунд, Теперь выдыхайте в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 15 секунд,
На задержке дыхания втяните в себя пупок и мышцы живота.
Время
Начните с 11 минут. Доведите время выполнения до ЗІ или 62 минут.
В завершение
Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх нал головой. Расслабьте дыхание и потрясите руками в течение 15 - 30 секунд. Расслабьтесь.
Комментарии
Эта медитация представляет форму древней целительной терапии. Часто внутренние конфликты лишают нас способности ясно мыслить и действовать, и мы попадаем в тупик растерянности и неуверенности. В эти мгновения ментальная энергия рассеивается, и нарушается её распределение. Во время медитации задержка дыхания на выдохе в три раза дольше самого выдоха. Таким образом, тело ощущает нехватку праны в жизненно важных областях и встаёт перед задачей быстрой и оптимальной самоорганизации. Ваш внутренний компьютер может просчитать уровень вызова ситуации и все доступные вам источники, а затем разработать стратегию эффективного использования ума и тела. Эта медитация разрешает внутренние конфликты, которые являются результатом нарушений в распределении пранической энергии. Эффект медитации точный и простой. Будьте честны со временем выполнения, и медитация будет честна перед вами.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, выполните Горловой замок, притянув подбородок к ярёмной ямке, затылок спина образуют при этом одну вертикальную линию. закрыты на 9/10.
Мудра (Положение рук)
Положите руки ладонями на грудь. Большие пальцы направлены вверх.
Дыхание
Ключ к этой медитации - внимание к своему дыханию.
Сделайте глубокий и полный вдох в течение 5 секунд, Теперь выдыхайте в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 15 секунд,
На задержке дыхания втяните в себя пупок и мышцы живота.
Время
Начните с 11 минут. Доведите время выполнения до ЗІ или 62 минут.
В завершение
Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх нал головой. Расслабьте дыхание и потрясите руками в течение 15 - 30 секунд. Расслабьтесь.
Комментарии
Эта медитация представляет форму древней целительной терапии. Часто внутренние конфликты лишают нас способности ясно мыслить и действовать, и мы попадаем в тупик растерянности и неуверенности. В эти мгновения ментальная энергия рассеивается, и нарушается её распределение. Во время медитации задержка дыхания на выдохе в три раза дольше самого выдоха. Таким образом, тело ощущает нехватку праны в жизненно важных областях и встаёт перед задачей быстрой и оптимальной самоорганизации. Ваш внутренний компьютер может просчитать уровень вызова ситуации и все доступные вам источники, а затем разработать стратегию эффективного использования ума и тела. Эта медитация разрешает внутренние конфликты, которые являются результатом нарушений в распределении пранической энергии. Эффект медитации точный и простой. Будьте честны со временем выполнения, и медитация будет честна перед вами.
Контакты
Следите за новостями в социальных сетях, мы будем рады обратной связи и вашим вопросам
E-mail: yogahuman@ya.ru
Телефон: +7 917 296 57 82
Телефон: +7 917 296 57 82
Власов Алексей Викторович
ИНН 165023398130
ИНН 165023398130
+7 917 296 57 82
г. Набережные Челны
Ул. Раскольникова 81
Почта: yogahuman@ya.ru
Политика конфиденциальности
г. Набережные Челны
Ул. Раскольникова 81
Почта: yogahuman@ya.ru
Политика конфиденциальности
